Ahí hemos estado dándole

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 25 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

A cuestas con uno mismo

Sigo arrastrando el resfriado y por eso no andaba hoy muy fino.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.

Cruces en polea, 4 x 15 con 35, 40 45, 50 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.

Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones con barra z, 3 x 15 con 2o kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

A Cuestas con el resfriado

El martes me empapé al ir a trabajar y como no me pude cambiar hasta que terminé la primera parte de la jornada pues como es lógico cogí frio y el miércoles estaba en pleno apogeo. He intentado hacer algo este viernes por no perder la semana pero ni de lejos estaba en condiciones, así que he entrenado a cuestas con el resfriado.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con mancuernas, 4 x 15 20 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Algo hemos podido entrenar

Giros y flex. lat. 1x75 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15, 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x15 con 10 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbados con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalón frontal agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Podía haber sido peor

Me levanté con ese dolor inconfundible de nuca y sin dilación me tomé un antinflamatorio, única solución y en esa tesitura me marché al gimnasio, con la esperanza de que me hiciera efecto.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada. Aquí en la flex. me molestaba la espalda a la altura de la contractura.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl femoral sentado , 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos, en superserie con

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Hoy ha tocado cara

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Hombro

Peck deck posterior, 3 x15 con 30 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalón frontal agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

La luz se ha vuelto a apagar en el tunel

Hoy he sentido molestias en el hombro mientras intentaba hacer biceps, volvemos a la oscuridad, estoy entrando en una fase depresiva entre la mierda que tengo que tragar en el trabajo y que no consiga superar la dichosa lesión.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, en superserie de encogimientos con barra para el trapecio, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos (imposible hacerlo bien, lo he hecho como he podido)
Curl scott con barra z y agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos ( igual que con las mancuernas)

Un poquito de luz al final del tunel

Giros y flex, 1 x 75 rep. de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos superseriado con...

Aperturas en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.